కీటోసిస్ డైట్ వివరించబడింది: కీటో డైట్ అంటే ఏమిటి?
ఫలితాలను చూడడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఆహారం చాలా ముఖ్యమైన అంశం! మీరు ఎలాంటి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నా, మీ డైట్‌లో డయల్ చేయకపోతే మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించే అవకాశం లేదు.
మీరు కొవ్వు తగ్గడం లేదా బరువు పెరగడం అనేది మీరు తీసుకునే కేలరీలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సరళంగా చెప్పాలంటే: మీరు మీ శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటే, మీరు బరువు పెరుగుతారు. శిక్షణ మరియు సప్లిమెంట్, మరియు మెజారిటీ కండరాలు ఉంటుంది. మీరు అలా చేయకపోతే, అదనపు కేలరీలు గ్లైకోజెన్ మరియు కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడతాయి.
అదేవిధంగా, మీరు మీ శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటే, మీరు బరువు కోల్పోతారు. మీ శరీరం కొవ్వు, ప్రోటీన్ (కండరాలు) లేదా కార్బోహైడ్రేట్లను ఉపయోగించవచ్చు.
కీటోజెనిక్ ఆహారం, లేదా సంక్షిప్తంగా "కీటో", ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగిస్తుంది - అంటే మీ శరీరం కొవ్వు మరియు కండరాలను మాత్రమే కాల్చగలదు. మేము స్పష్టంగా ఏ కండరాన్ని కాల్చడం ఇష్టం లేదు; ఇది అందంగా కనిపించడమే కాదు, మన శరీరంపై ఎంత ఎక్కువ ఉంటే, విశ్రాంతి సమయంలో మనం ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయగలము (అవును - నిద్రపోతున్నప్పుడు కూడా!)
సాధారణంగా చెప్పాలంటే, చాలా డైట్ ప్లాన్‌లు రోజుకు 30-50 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం లేదా మొత్తం కేలరీలలో సుమారు 5 శాతానికి పరిమితం చేస్తాయి. కొవ్వు తీసుకోవడం సాధారణంగా మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడంలో 60 నుండి 70 శాతం మధ్య ఉంటుంది, అయితే ప్రోటీన్ మిగిలిన 25 నుండి 30 శాతం నింపుతుంది.
కీటో డైట్‌లో అధిక మొత్తంలో కొవ్వు మరియు మితమైన ప్రోటీన్‌లు, అలాగే కార్బ్-రహిత పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినడం ఉంటుంది. మీ శరీరం కండరాలకు బదులుగా కొవ్వులను కాల్చడానికి మారుతుంది. పర్ఫెక్ట్, సరియైనదా?
కీటో డైట్: అసలు ఇది ఎలా ఉంటుంది?
సరే...అది ఒక భయంకరమైన రహదారి. అయితే, మొదటి 5-7 రోజుల తర్వాత మీరు మునుపటి కంటే ఎక్కువ శక్తివంతంగా ఉంటారు.
అనేక ఆహారాల మాదిరిగానే, మీ శరీరం ఈ పెద్ద మార్పులు మరియు నిరసనలకు ప్రతిస్పందనగా ప్రతిస్పందిస్తుంది కాబట్టి మొదటి కొన్ని రోజులు చాలా కష్టం! మీరు నిజంగా మీ శరీరాన్ని "కీటోసిస్" స్థితి అని పిలిచే కొత్త మోడ్‌లో ఉంచే ప్రక్రియలో ఉన్నారు.
కీటోసిస్ అనేది కార్బోహైడ్రేట్‌లకు బదులుగా శరీర కొవ్వును ప్రాథమిక శక్తి వనరుగా ఉపయోగించుకునే జీవక్రియ ప్రక్రియ అని ఇక్కడ గమనించాలి. స్థితిలో ఉన్నప్పుడు శరీరం కీటోన్‌ల ద్వారా ఇంధనాన్ని పొందుతుంది కెటోసిస్. కార్బోహైడ్రేట్‌లలో మూలంగా ఉన్న గ్లూకోజ్‌ను ఉపయోగించకుండా, కొవ్వు నిల్వలను విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా కీటోన్‌లు శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడతాయి.
దీనితో, మీ రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. ఇది మధుమేహం వంటి పరిస్థితులకు వ్యతిరేకంగా ప్రయోజనకరమైన నివారణ చర్యలను కలిగి ఉంది.
మీరు కీటో డైట్‌ని ప్రారంభించినప్పుడు, కొన్ని రోజుల పాటు మెనూ నుండి దూరంగా ఉన్న తర్వాత మీరు కార్బ్-హెవీ ఫుడ్‌లను కోరుకునే అవకాశం ఉంది. శుభవార్త ఏమిటంటే, ఈ కోరికలు త్వరగా మాయమవుతాయి మరియు మీ శరీరం అనుకూలించిన తర్వాత మీరు రొట్టె మరియు చిప్స్ కోసం చేరుకునే అవకాశం కూడా తక్కువగా ఉంటుంది.
ఇంకా ఏమిటంటే, పోషకాహారం గురించి మన జ్ఞానం ఒక సమాజంగా పెరుగుతోంది మరియు వేలాది తక్కువ కార్బ్ ప్రత్యామ్నాయాలు మరియు కీటో వంటకాలు మన చేతివేళ్ల వద్ద ఉన్నాయి. చాలా మటుకు, మీరు వదులుకుంటున్న కొన్ని ఆహారాలకు మీరు ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొంటారు.
SARMలు మరియు కీటోలను జత చేయడం: SARMలపై కీటో డైట్
మీరు ప్రస్తుతం సెలెక్టివ్ ఆండ్రోజెన్ రిసెప్టర్ మాడ్యులేటర్‌లను ఉపయోగిస్తుంటే, మీరు మీ లాభాలను పూర్తి చేసే మరియు అధిక-తీవ్రతతో కూడిన వ్యాయామాలకు తగినంత ఇంధనాన్ని అందించే డైట్ ప్లాన్ కోసం వెతుకుతున్నారు. లేదా దీనికి విరుద్ధంగా ఉండవచ్చు: మీరు కీటో అనుచరులు, మరియు SARMలు దీనిపై చూపే ప్రభావాల గురించి మీరు ఆసక్తిగా ఉన్నారు.
కాబట్టి, కీటో మరియు SARMలు ఎక్కడ అమలులోకి వస్తాయి? మీరు SARMలపై కీటో డైట్‌ని అనుసరించగలరా? SARMల పట్ల ఆసక్తి ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు ఈ రెండూ ఒకదానికొకటి సంపూర్ణంగా ఉన్నాయని నివేదిస్తున్నారు, వారి కొవ్వును తొలగించడం మరియు శక్తిని పెంచే సామర్థ్యాలు రెండింటికి ధన్యవాదాలు.
SARM లపై ఏదైనా కీటో డైట్‌ని నిశితంగా పరిశీలించాలి, ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరం యొక్క స్థితిలో రెండు భారీ మార్పులను మిళితం చేస్తుంది. కీటో మరియు SARMలు రెండూ మీ శరీరం యొక్క కూర్పును మరియు ఇంధనాన్ని పెంచే మరియు ప్రాసెస్ చేసే విధానాన్ని తీవ్రంగా మారుస్తాయి. మీరు సురక్షితంగా అలా చేస్తే, అది ప్రమాదకరం కాదు - కానీ మీ శరీరం స్వీకరించడానికి రెండు మార్పులు చాలా ఉన్నాయి.
మీరు ఎల్లప్పుడూ జాగ్రత్తగా కొనసాగాలి మరియు తీసుకున్న ఏవైనా సప్లిమెంట్లు ముందుగా వైద్య నిపుణుడిచే పూర్తిగా ఆమోదించబడి మరియు సూచించబడినట్లు నిర్ధారించుకోవాలి. ప్రపంచవ్యాప్తంగా SARMల నియమాలు విభిన్నంగా ఉన్నందున మీ దేశంలో లేదా రాష్ట్రంలోని చట్టాలను తనిఖీ చేయండి. మీరు నివసించే చట్టపరమైన లేదా వైద్య మార్గదర్శకాల వెలుపల SARMలను ఎప్పుడూ ఉపయోగించవద్దు.
పైన పేర్కొన్నట్లుగా, సెలెక్టివ్ ఆండ్రోజెన్ రిసెప్టర్ మాడ్యులేటర్‌లపై దీర్ఘకాలిక పరిశోధన ప్రారంభ దశలో ఉంది, కాబట్టి SARMల గురించి ఆలోచించేవారు పూర్తి జాగ్రత్త వహించాలి. వృత్తిపరంగా ఆమోదించబడినప్పటికీ, ఆసక్తి ఉన్నవారు తమ స్వంత పరిశోధనను చేపట్టి, సమాచారంతో కూడిన నిర్ణయం తీసుకోవాలని సూచించారు. వినియోగదారులు తమ ఆమోదించబడిన మోతాదులను ఆపడానికి లేదా మార్చడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ వారి వైద్యుడికి తెలియజేయాలి.
సరిగ్గా, సురక్షితంగా మరియు వైద్య సలహాకు కట్టుబడి ఉన్నప్పుడు, SARM లు మరియు కీటోలు ఒకదానికొకటి గొప్ప అనుబంధాన్ని కలిగి ఉంటాయి. కీటోజెనిక్ డైట్‌తో పాటు SARMలను భర్తీ చేయడం ద్వారా, మీరు ఈ క్రింది వాటిని ఆశించవచ్చు:
కట్టింగ్
కేలరీల లోటులో ఉన్నప్పుడు, మేము వీలైనంత ఎక్కువ కండరాలను నిలుపుకోవాలనుకుంటున్నాము. కీటోపై SARMలను ఉపయోగించడం వలన, కేలరీల తీసుకోవడంలో భారీ తగ్గుదల తర్వాత కూడా, కండరాలు కోల్పోకుండా లేదా వృధా కాకుండా చూసుకోవచ్చు. కాబట్టి, కండరాలు అదృశ్యం కావు అని తెలుసుకోవడం ద్వారా మీరు రోజుకు అదనపు కేలరీలను వదులుకోవచ్చు.
మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం అనారోగ్య స్థాయికి తగ్గించాలని దీని అర్థం కాదు: అన్నింటికంటే, ఇది మీ శరీరం పనిచేసే ఇంధనం. ఏదైనా ఆహారంలో కేలరీలు అంతర్లీనంగా హానికరం కాదు: మీరు ఏమి తీసుకుంటున్నారో మరియు కాల్చేస్తున్నారనే దాని గురించి మీరు తెలుసుకోవాలి.
సప్లిమెంట్ యోహింబైన్ "ఆకలి హార్మోన్" అయిన గ్రెలిన్‌ను అడ్డుకుంటుంది. వినియోగదారులు తరచుగా దీని ఫలితంగా కడుపు నిండిన అనుభూతిని నివేదిస్తారు మరియు సాధారణం కంటే తక్కువ కేలరీలు తినేటప్పుడు వారి శక్తి స్థాయిలను నియంత్రించడంలో ఇది సహాయపడుతుందని కొందరు అంటున్నారు.
bulking
మా బల్కింగ్ సైకిల్ నుండి, మేము వీలైనంత ఎక్కువ బరువును పెంచుతున్నామని నిర్ధారించుకోవాలి. నేను "బరువు" అని చెప్పినప్పుడు, మనకు కండరాలు కావాలి, కొవ్వు కాదు - మరియు ఖచ్చితంగా నీరు కాదు. కీటో డైట్ ప్రారంభ నీటి నష్టానికి దారి తీస్తుంది మరియు కండరాలలో మీ నీటి స్థాయిలను తక్కువగా ఉంచుతుంది. మళ్ళీ, మీరు కీటోపై SARMలను పరిశీలిస్తున్నట్లయితే, యోహింబైన్‌కి పోషక విభజనగా సహాయం చేయగల సామర్థ్యం ఉంది.
కీటో మరియు SARMలను కలపడం మరియు క్యాలరీ మిగులులో మిగిలిపోవడం వలన అదనపు కేలరీలు కొవ్వుగా కాకుండా కండరాలుగా మార్చబడతాయని నిర్ధారించడానికి సహాయపడుతుంది. మళ్ళీ, ఇది తప్పనిసరిగా రెగ్యులర్, అధిక-తీవ్రత శక్తి శిక్షణ మరియు కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ యొక్క తగినంత తీసుకోవడంతో జత చేయాలి. కొత్త ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌ను తీసుకునే ముందు వినియోగదారులు ఎల్లప్పుడూ తప్పనిసరిగా వైద్య మార్గదర్శకాలను పొందాలి మరియు వారి స్థానిక చట్టాలకు కట్టుబడి ఉండే డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్‌ను పొందాలి.
కీటోజెనిక్ ఆహారం మన చుట్టూ ఉన్న ప్రతిచోటా కనిపిస్తుంది, ప్రతి పురుషుడు, స్త్రీ మరియు వారి స్నేహితులు కర్ల్-ఇన్-ది-స్క్వాట్-రాక్ బూటీ బ్యాండ్‌ని ధరించి, దాని గురించి దయతో మాట్లాడుతున్నారు. ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు: లెబ్రాన్ జేమ్స్ మరియు కిమ్ కర్దాషియాన్ వంటి ప్రముఖులు కూడా కీటోతో ప్రయోగాలు చేయడం గతంలో కనిపించింది.
బాడీబిల్డింగ్ పరిశ్రమలో చక్కర్లు కొడుతున్న ప్రతి డైటింగ్ స్టైల్ లేదా బజ్‌వర్డ్ లాగానే, కీటోజెనిక్ డైట్‌ని మీ జీవనశైలిలో అంతర్భాగంగా మార్చుకోవాలని ఆలోచించే ముందు దాని అర్థం మరియు ప్రాముఖ్యతను సమగ్రంగా మరియు పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
కీటోజెనిక్ డైట్‌తో గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు
కీటోజెనిక్ డైట్ అనేది ఆకలిని నియంత్రించడానికి మరియు కోరికలను నియంత్రించడానికి అనుకూలమైన మార్గం. అయినప్పటికీ, సంవత్సరాల తరబడి నిశ్చల జీవనశైలి లేదా పేలవమైన ఆహారపు అలవాట్లను వెంటనే రద్దు చేయగల మాయా యునికార్న్ అని తప్పుగా భావించకూడదు.
కీటోజెనిక్ డైట్‌ల యొక్క అతి పెద్ద ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, ఇది కట్టుబడి ఉండటం చాలా సులభం. ఇటీవలి సంవత్సరాలలో మరిన్ని గొప్ప వంటకాలు మరియు ప్రత్యామ్నాయాలు ఉద్భవించాయి, ఈ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాన్ని చూసిన వేలాది మందికి ధన్యవాదాలు. మీరు చప్పగా మరియు సాధారణ భోజనం ద్వారా పరిమితం చేయబడరు! కోరికలు మొదట పోరాడటానికి కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, మీ మనస్సులో ఉన్న ఆహారాలకు తక్కువ కార్బ్ ప్రత్యామ్నాయాన్ని మీరు ఖచ్చితంగా కనుగొంటారు.
ఇక్కడ గమనించాల్సిన విషయం ఏమిటంటే, కీటో డైట్ కార్బోహైడ్రేట్ల కొరత కారణంగా శరీరాన్ని కీటోసిస్ స్థితికి తీసుకువస్తుంది మరియు కాదు కొవ్వులు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల. ఆహారంలో కొవ్వు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ఆహారం కీటోజెనిక్‌గా మారదు లేదా శరీరం కీటోన్‌లను ఉత్పత్తి చేయదు కాబట్టి ఇది ప్రధానంగా జరుగుతుంది. అయినప్పటికీ, తక్కువ కార్బ్ ఆహారం రోజుకు 30 నుండి 50 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే తక్కువగా ఉంటుంది.
కీటో డైట్ నాకు ఎలా సహాయపడుతుంది?
కీటోజెనిక్ డైట్ అనేది సాధారణంగా కోరికలతో సమస్యలు ఉన్నవారికి లేదా వారి బ్లడ్ షుగర్‌ని నియంత్రించడం కష్టమని భావించే వ్యక్తులకు ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక. అయినప్పటికీ, మధుమేహం ఉన్నవారు కీటో డైట్‌ను తీసుకునే ముందు వారి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ఎందుకంటే ఇది తక్కువ "స్వింగ్‌లను" ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు హైపోగ్లైసీమియాకు దారితీస్తుంది.
నిర్దిష్ట రకాల ఆహారానికి సున్నితంగా ఉండే వ్యక్తులకు కూడా ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
కీటో డైట్ కూడా కడుపు సమస్యలకు గురయ్యే వ్యక్తులకు అద్భుతమైన ఎంపిక. ఇది ప్రధానంగా పండ్లు, ధాన్యాలు మరియు ఇతర కార్బోహైడ్రేట్ మూలాల వినియోగాన్ని తగ్గిస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మితమైన మరియు అధిక-కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తులకు కీటోజెనిక్ ఆహారం గొప్ప ఎంపిక.
కీటో యొక్క మరొక ముఖ్యమైన ప్రయోజనం దాని ఆకలి నియంత్రణ ప్రభావం. కార్బోహైడ్రేట్‌లతో పోల్చితే కొవ్వు ఎక్కువ సంతృప్తినిచ్చే మాక్రోన్యూట్రియెంట్‌గా ఉన్నందున ఈ ఆహారంలో ఉన్న వ్యక్తులు ఆకలిలో గణనీయమైన తగ్గింపును ఆశించవచ్చు.
ఏవైనా ప్రమాదాలు ఉన్నాయా?
మీ ఆహారంలో ఏవైనా మార్పుల మాదిరిగానే, మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు కీటోను జాగ్రత్తగా పరిశీలించాలి. కొవ్వును తొలగించే సురక్షితమైన మరియు ప్రసిద్ధ మార్గం అయితే, ఇది కొన్నింటితో వస్తుంది పరిగణించవలసిన అంశాలు:
- అసంతృప్త కొవ్వు స్థాయిలు: తరచుగా, కీటో డైట్‌లో సంతృప్త కొవ్వు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే ఇది "ఆరోగ్యకరమైన" (అసంతృప్త) కొవ్వులు మరియు సంతృప్త కొవ్వుల మధ్య తేడా లేదు.
- సంతృప్త కొవ్వులు ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసం, వేయించిన ఆహారాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులలో కనుగొనవచ్చు మరియు అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల మరింత ఎక్కువ కావచ్చు విసెరల్ కొవ్వు అవయవాల చుట్టూ మరియు గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ వంటి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
- UKలో సంతృప్త కొవ్వు తీసుకోవడం 30-19 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులకు రోజుకు 64g మరియు అదే వయస్సు గల స్త్రీలకు రోజుకు 20g కంటే ఎక్కువ కాదు.
- కీటో వినియోగదారులు తమ ఆహారంలో అసంతృప్త కొవ్వులకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ రెండు రకాల కొవ్వులను చేర్చుకోవడంలో జాగ్రత్త వహించాలి. ఇవి గింజలు, అవకాడోలు, గింజలు, ఆలివ్ మరియు గింజ నూనెలు, గుడ్లు మరియు జిడ్డుగల చేపలలో కనిపిస్తాయి.
- పోషకాల లోపాల ప్రమాదం: కీటో డైట్‌కి కొత్త లేదా పూర్తిగా సమాచారం లేని వ్యక్తులు తాము తినగలిగే ఆహారాన్ని పరిమితం చేస్తున్నట్లు భావించవచ్చు. ఇది వారు పరిమిత ఆహారానికి కట్టుబడి మరియు ప్రక్రియలో ముఖ్యమైన పోషకాలను వదిలివేయడానికి కారణం కావచ్చు.
- కొన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఇతరులకన్నా ఎక్కువగా ఉంటాయి, కానీ వాటి ప్రయోజనాలను తగ్గించకుండా ఉండటం ముఖ్యం! సరిగ్గా అనుసరించినప్పుడు, కీటో డైట్‌లో ఒక వ్యక్తికి అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు పోషకాలు ఉండాలి మరియు సమృద్ధిగా మరియు వైవిధ్యంగా ఉండాలి.
- కిడ్నీ సమస్యలు: అధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మూత్రపిండాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. బ్రిటీష్ హార్ట్ ఫౌండేషన్ రోజుకు కిలో శరీర బరువుకు సుమారుగా 0.75 ప్రొటీన్లను సిఫార్సు చేస్తోంది. సగటు స్త్రీకి, ఇది పురుషులకు 45 గ్రా లేదా 55 గ్రా.
- దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధి (CKD) ఉన్నవారు కీటో డైట్‌కు దూరంగా ఉండాలి.
- కాలేయ సమస్యలు: ఇది ఎక్కువగా పైన చర్చించిన కొవ్వు స్థాయిలను సూచిస్తుంది. జీవక్రియ చేయడానికి అదనపు కొవ్వు స్థాయిలతో, కీటో ఆహారం ఇప్పటికే ఉన్న కాలేయ పరిస్థితులను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
- "కీటో ఫ్లూ": మీరు ప్రస్తుతం చాలా కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకుంటుంటే, కీటోకు మారడం మీ శరీరానికి షాక్ కావచ్చు. చాలా మంది వ్యక్తులు "కీటో ఫ్లూ" - తలనొప్పి, మైకము, వికారం మరియు మలబద్ధకం - ఆహారం ప్రారంభంలో కొన్ని రోజులు లేదా వారాలపాటు నివేదిస్తారు.
- ఇది త్వరగా గడిచిపోయే అవకాశం ఉన్నప్పటికీ, ఈ మార్పు జరుగుతున్నప్పుడు శరీరాన్ని వినడం చాలా ముఖ్యం. అనేక లక్షణాలు నిర్జలీకరణం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత కారణంగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు తప్పనిసరిగా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండాలి మరియు పొటాషియం మరియు సోడియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలని నిర్ధారించుకోండి.
కీటో డైట్ మరియు కీటోపై సెలెక్టివ్ ఆండ్రోజెన్ రిసెప్టర్ మాడ్యులేటర్స్ (SARMs) యొక్క సరైన మరియు ఆమోదించబడిన ఎంపికతో, మీరు మీ ఫిట్‌నెస్, బాడీబిల్డింగ్ మరియు వెల్‌నెస్‌ను మునుపెన్నడూ లేని విధంగా పునర్నిర్వచించవచ్చు. ఇది మీ కోసం అని మీరు నిర్ణయించుకుంటే, ఉత్తమమైన వాటి నుండి కొనండి SARM లు UK సరఫరాదారు!