సిక్స్ ప్యాక్‌కు మీ మార్గం తినండి: మీ శరీరం మరియు వంటగది
మీరు గొప్ప ABS కి మీ మార్గాన్ని తినాలనుకుంటున్నారా? అలాగే, శుభవార్త అలాగే చెడ్డ వార్తలు కూడా ఉన్నాయి.
ముందుగా చెడ్డ వార్తతో ప్రారంభిద్దాం: స్క్వాట్స్, కార్డియో, క్రంచెస్, HIIT మరియు పలకల ద్వారా సిక్స్-ప్యాక్స్ అబ్స్‌ని శిల్పకళతో కప్పితే మీ ప్రయత్నాలను ఎవరూ చూడలేరు. ఇప్పుడు, మేము ప్రకాశవంతమైన వైపుకు వెళ్తాము - పోషకమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీరు ఖచ్చితంగా సిక్స్ -ప్యాక్ అబ్స్ ఎలా పొందాలో నేర్చుకోవచ్చు.
"Abs వంటగదిలో తయారు చేయబడ్డాయి." అవును, మీరు సరిగ్గా చదివారు! మీరు నిజంగా నిర్వచించిన సిక్స్-ప్యాక్ అబ్స్ చూడాలనుకుంటే మీరు ఎంత వ్యాయామం చేస్తున్నారనే దాని కంటే మీరు తినేది చాలా క్లిష్టమైనది అని చెప్పబడింది. ఇది నిజం అయితే, ఇది కాదు పూర్తి నిజం! గొప్ప శరీరాకృతి విషయంలో వ్యాయామం మరియు పోషకాహారం కలిసిపోతాయి.
సిక్స్ ప్యాక్ శిల్పం యొక్క ప్రాథమిక అంశాలతో ప్రారంభిద్దాం:
బొడ్డు కొవ్వును లక్ష్యంగా చేసుకోవడం
బొడ్డు కొవ్వును లక్ష్యంగా చేసుకోవడం ముఖ్యం, కానీ ఇది ఏ రకాన్ని బట్టి ఉంటుంది: విసెరల్ కొవ్వు or సబ్కటానియస్ కొవ్వు. అవి రెండూ వేర్వేరు కారణాల వల్ల ఉనికిలో ఉన్నాయి మరియు వివిధ పద్ధతులు త్వరగా కోల్పోతాయి.
విసెరల్ కొవ్వు
విసెరల్ ఫ్యాట్ అనేది మొండెం లోపల లోతుగా ఉండే కొవ్వును సూచిస్తుంది. ఇది ప్రధానంగా కడుపు, కాలేయం మరియు ప్రేగుల చుట్టూ ఏర్పడుతుంది. "లోతైన బొడ్డు కొవ్వు" అని కూడా పిలుస్తారు, విసెరల్ కొవ్వు అనేది అవయవాలను చుట్టుముట్టే రకం మరియు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంటుంది.
ఏ విధమైన శరీర కొవ్వు లాగా, ఇది చిన్న పరిమాణంలో మంచిది. ఏదేమైనా, ఇది అనేక ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంది మరియు అధిక స్థాయిలు కాలక్రమేణా అవయవాలు దెబ్బతినే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
ఎవరైనా విసెరల్ కొవ్వు అధిక స్థాయిలో కలిగి ఉండవచ్చు; ఇది తప్పనిసరిగా ఒకరి బరువు బయట ఎలా కనిపిస్తుందనే దానితో పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉండదు.
నిశ్చల జీవనశైలిలో జీవించే వారు, లేదా అధిక జీవక్రియ కలిగి ఉంటారు కానీ పేలవంగా తినేవారు ముఖ్యంగా "సన్నగా ఉండే కొవ్వు" గా మారతారు. అంటే, అవి ఆరోగ్యకరమైనవిగా లేబుల్ చేయబడిన BMI కి చెందినవి మరియు అవి అధిక బరువుగా కనిపించవు, కానీ అవి చాలా అదృశ్య విసెరల్ కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి.
"సన్నగా ఉండే కొవ్వు" వ్యక్తి విసెరల్ కొవ్వుతో పెద్ద మొత్తంలో నిర్మించిన వ్యక్తి వలె ఆరోగ్య సమస్యలకు గురవుతాడు: మీరు దానిని చూడలేనందున, అది అక్కడ లేదని కాదు.
కడుపు, కాలేయం, పిత్తాశయం, ప్యాంక్రియాస్, ప్రేగులు మరియు మూత్రపిండాలు వంటి జీర్ణ అవయవాల చుట్టూ విసెరల్ కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటుంది.
విసెరల్ కొవ్వును వదిలించుకోవడం
తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఎక్కువ ఫైబర్ తినడం ద్వారా మీరు విసెరల్ కొవ్వును లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు. అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు: తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు; బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు చిక్‌పీస్ వంటి పప్పులు; కాయలు; బంగాళాదుంపలు వాటి తొక్కలతో; మరియు పండు. ఆకుకూరలు ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి మరియు ఈ కొన్ని ఎంపికల కంటే చాలా తక్కువ కేలరీలు మరియు కార్బ్-దట్టమైనవి.
సరళమైన మార్పిడి ద్వారా మరియు మీ ఆహారం పట్ల మరింత శ్రద్ధ వహించడం ద్వారా, మీరు నిజంగా సిక్స్ ప్యాక్‌కి మీ మార్గాన్ని తినవచ్చు - అయితే ఇతర ముఖ్యమైన అంశాలు కూడా ఉన్నాయి.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు తగ్గడానికి నాణ్యమైన నిద్ర కూడా అంతర్భాగం. ఫిట్‌నెస్ సలహా విషయానికి వస్తే వ్యాయామం మరియు పోషకాహారం గట్టిగా అరవబడతాయి, అయితే మీ శరీరానికి రీఛార్జ్ చేయడానికి అనుమతించడం చాలా ముఖ్యం.
విసెరల్ కొవ్వును కోల్పోవడంలో రెగ్యులర్, తీవ్రమైన వర్కౌట్‌లు ఒక ముఖ్యమైన భాగం. ఏదైనా వ్యాయామం మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది, కానీ కార్డియో-ఫోకస్డ్ పని విస్తృతంగా పరిగణించబడుతుంది అత్యంత ప్రభావవంతమైనది.
విసెరల్ కొవ్వు నష్టం కోసం SARM లను ఉపయోగించడం
SARM లు, ప్రత్యేకంగా GW-501516 వంటివి అని సూచించడానికి పరిశోధన కూడా ఉంది S-4, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో కలిపి విసెరల్ కొవ్వును తగ్గించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. ఏదేమైనా, అవి త్వరిత పరిష్కారం కాదు మరియు దుర్వినియోగం చేస్తే మంచి కంటే ఎక్కువ హాని కలిగించవచ్చు.
మీరు SARM లను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, మీరు మెడికల్ ప్రొఫెషనల్ నుండి ముందస్తు అనుమతి పొందాలి, మీ వైద్య చరిత్రను క్షుణ్ణంగా తనిఖీ చేయడం ద్వారా. SARM లు మిమ్మల్ని మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాల వైపు తీవ్రంగా నెట్టవచ్చు, కానీ అవి అందరికీ కాదు. అలాగే, SARM లపై చట్టాలు దేశం నుండి దేశానికి మారుతూ ఉంటాయి - కాబట్టి మీరు తప్పక మీరు నివసించే చట్టాలకు ఎల్లప్పుడూ కట్టుబడి ఉండండి.
మీరు SARM లను మరింతగా పరిశీలించాలని నిర్ణయించుకుంటే మరియు మీకు పూర్తి ఆమోదం ఉంటే, మీరు ఒక ప్రసిద్ధ సరఫరాదారు నుండి కొనుగోలు చేయడం అత్యవసరం. నిజాయితీ లేని సరఫరాదారులు అక్కడ ఉన్నారు, వారు చౌకైన మరియు ప్రమాదకరమైన పదార్థాల కోసం తమ కస్టమర్ల ఆరోగ్యాన్ని వదులుకుంటారు. మీ చేతులను ఉత్తమంగా పొందడం వలన మీరు జేబులో లేకుండా పోతారు మరియు చెత్తగా మీ జీవితాన్ని కోల్పోవచ్చు.
మా SARM లు UK స్టోర్ అనేది విశ్వసనీయ మూలం, ఇది బాడీబిల్ట్ ల్యాబ్‌లతో UK లో వారి ఉత్పత్తులను పరీక్షిస్తుంది.
సబ్కటానియస్ కొవ్వు
మరోవైపు, చర్మాంతర్గత కొవ్వు చర్మం కింద కనిపించే జిగ్లీ కొవ్వును సూచిస్తుంది.
మొత్తం శరీర ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించేటప్పుడు విసెరల్ కొవ్వును కోల్పోవడం చాలా ముఖ్యం. అయితే, సబ్కటానియస్ మరియు విసెరల్ ఫ్యాట్ అనేక కారణాలను పంచుకుంటాయి - కాబట్టి మీరు రెండింటినీ కలిగి ఉండవచ్చు.
సబ్కటానియస్ కొవ్వు కనిపిస్తుంది కాబట్టి, మీ భౌతిక ప్రదర్శన లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి మీరు దానిని కోల్పోవాలని చూస్తున్నారు. సన్నగా మరియు సన్నగా ఉండటానికి లేదా కండరాలను నిర్మించడానికి మనం కోల్పోయే కొవ్వు ఇది.
మీరు సిక్స్ ప్యాక్‌కు వెళ్లే మార్గాన్ని తినాలనుకుంటే, విసెరల్ మరియు సబ్కటానియస్ ఫ్యాట్ రెండింటినీ టార్గెట్ చేసుకోండి:
సబ్కటానియస్ కొవ్వును కోల్పోవడం
చాలా ప్రస్తుత స్మార్ట్ స్కేల్స్ మీ విసెరల్ మరియు సబ్కటానియస్ ఫ్యాట్ లెవల్స్‌ని సూచిస్తాయి. ఆన్‌లైన్‌లో కొనుగోలు చేయడానికి వ్యక్తిగత స్మార్ట్ స్కేల్స్ అందుబాటులో ఉన్నాయి, అయితే జిమ్‌లు మరియు ఫార్మసీలలో ఉపయోగం కోసం తరచుగా శరీర కూర్పు స్కేల్స్ అందుబాటులో ఉంటాయి.
కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెరను తగ్గించడం ద్వారా మరియు వాటిని ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో భర్తీ చేయడం ద్వారా సబ్కటానియస్ కొవ్వు ఉత్తమంగా పోతుంది. ఇది జీవక్రియను పెంపొందిస్తుంది, కొవ్వు నిల్వను తగ్గిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉంచుతుంది; "ఖాళీ కేలరీలు" కోసం చేరుకోవలసిన అవసరాన్ని తగ్గించడం.
సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చడానికి కేలరీలు కూడా అవసరం - కాబట్టి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం. కార్డియో, ఏరోబిక్ మరియు HIIT వ్యాయామాలు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి.
కండర ద్రవ్యరాశి మరియు మొత్తం శరీర బలం కూడా దోహదం చేస్తాయి. ఎక్కువ కండరాలు ఉన్నవారు అధిక జీవక్రియను కలిగి ఉంటారు మరియు వారు వ్యాయామం చేయనప్పుడు కూడా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. శక్తి శిక్షణ ప్రత్యేకంగా కండరాల నిర్మాణాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది, ఇది సబ్కటానియస్ కొవ్వును మార్చడానికి మరియు దానిని దూరంగా ఉంచడానికి గొప్ప మార్గం.
సబ్కటానియస్ కొవ్వు నష్టం కోసం SARM లను ఉపయోగించడం
విసెరల్ కొవ్వు మాదిరిగా, SARM లు సబ్కటానియస్ కొవ్వును కోల్పోవడాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి. మరోసారి, దీనిని పూర్తి చట్టపరమైన మరియు వైద్యపరమైన మద్దతుతో మాత్రమే పరిగణించాలి - మరియు దీని పైన మీరు మీ స్వంత పరిశోధన చేయడం ముఖ్యం.
సిక్స్ ప్యాక్‌కు మీ మార్గం తినండి: మీ డైట్ సరిగ్గా పొందడానికి మరిన్ని చిట్కాలు
- గొప్ప అబ్స్‌ను అభివృద్ధి చేయడానికి అత్యంత కీలకమైన అంశాలు కండరాల పెరుగుదల మరియు కొవ్వు తగ్గడం, ఇవి తగినంత ప్రోటీన్ తినడం ద్వారా ప్రేరేపించబడతాయి. దీని కోసం, మీరు మీ రోజును ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్‌ల మిశ్రమంతో ప్రారంభించాలి, అది స్నాక్ అమితంగా తగ్గిపోకుండా మరియు రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్ లభించకపోతే రోజూ ప్రోటీన్ షేక్ జోడించడం గొప్ప ఎంపిక.
- ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించవచ్చు, కానీ బొడ్డు కొవ్వు విషయానికి వస్తే అతి పెద్ద అపరాధి నిజానికి ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు శుద్ధి చేయబడిన పిండి పదార్థాలు. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఆరోగ్యంగా మరియు స్థిరంగా ఉంచడం ఉత్తమ మార్గం.
- దీని కోసం, మీరు ముందుగా చర్చించిన ధాన్యాలు, కాయలు, పండ్లు మరియు పప్పులు వంటి ఫైబర్‌తో కూడిన ప్రాసెస్ చేయని పిండి పదార్థాలతో అంటుకోవాలి.
- ఇవి బోరింగ్‌గా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు: మీరు రుచికరమైన వంటకాలు, తాజా పండ్లు మరియు బెర్రీలు, నమిలే ధాన్యపు రొట్టె, కాల్చిన కూరగాయలు మరియు కరకరలాడే సలాడ్‌లను చేర్చవచ్చు. ప్రాసెస్ చేయబడిన, "ఖాళీ-క్యాలరీ" కంటే చాలా నెమ్మదిగా వీటిని విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు.
ఇంకా, మీరు సాల్మన్ మరియు అవోకాడోస్‌లో ఉండే ఆరోగ్యకరమైన, అసంతృప్త కొవ్వులపై దృష్టి పెట్టాలి.
- మీ రోజువారీ భోజనంలో ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్న పెరుగు మరియు పులియబెట్టిన ఆహారాలను చేర్చడం ఎల్లప్పుడూ మంచి ఎంపిక. ఈ సహాయం బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో. అంతేకాకుండా, పాల ఉత్పత్తులు వంటి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మితమైన మొత్తంలో బరువు తగ్గవచ్చు.
- మద్యం వినియోగాన్ని తగ్గించడం ఫిట్‌గా మరియు ఉత్తమ స్థితిలో ఉండటానికి మరొక మార్గం. ఆల్కహాల్ మీరు తినే ఆహారం నుండి శరీరంలోని కీలక పోషకాలను గ్రహించి, జీర్ణం చేసి, నిల్వ చేసే సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. పాపం, "బీర్ బొడ్డు" వెనుక కొంత నిజం ఉంది!
- ఆల్కహాల్ మీ నిరోధాలను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది. ఏదేమైనా, ఆల్కహాల్ అనేది మీరు మిస్ చేయలేనిది అయితే మీరు ఎప్పుడైనా ఒక డ్రింక్ లేదా రెండింటిని ఆస్వాదించవచ్చు.
మీ కోర్ తెలుసుకోండి
సాలిడ్ అబ్స్ సమితి మొత్తం శరీరం యొక్క స్థిరీకరణకు సహాయపడే బలమైన కోర్ అనే వాస్తవాన్ని ఖండించడం లేదు. కోర్ - దిగువ వీపు, పొత్తికడుపు కండరాలు మరియు కటి - కండరాల సమగ్ర వ్యవస్థ, ఇది శరీరం నడవడానికి, నిలబడటానికి, పరుగెత్తడానికి, పని చేయడానికి మరియు సాధారణ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు సహాయపడుతుంది.
విషయం ఏమిటంటే: మీరు ఈ కండరాలన్నింటిపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు కేవలం ABS మాత్రమే కాదు. మీ వ్యాయామ దినచర్య మరియు జీవనశైలి సహాయంతో మీరు సిక్స్ ప్యాక్‌కు వెళ్లవచ్చు, కానీ అది మాత్రమే లక్ష్యం కాకూడదు. క్రంచెస్‌పై మాత్రమే దృష్టి పెట్టవద్దు: మొత్తం కోర్ మీద దృష్టి పెట్టండి.
మీరు గొప్ప అబ్స్ కోసం ఈ చిట్కాలను పాటిస్తే, మీ మధ్య భాగంలో మెరుగుదలలను మీరు ఖచ్చితంగా గమనించవచ్చు. తెలివిగా ఉండండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి!