మేము సరిగ్గా తినడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, కొన్నిసార్లు మనం ఎందుకు పురోగతిని చూడలేదో అర్థం చేసుకోవడం కష్టం. నిజం ఏమిటంటే, కొన్ని సాధారణ పోస్ట్-వర్కౌట్ నియమాలను పాటించకుండా కొన్నిసార్లు మన పురోగతిని దెబ్బతీస్తాము. మీరు పోస్ట్-వర్కౌట్ చేసే పనులు కూడా పని చేయడం చాలా కీలకం.
సార్వత్రిక సత్యం ఏమిటంటే, మనమందరం మా వ్యాయామాలను ఎక్కువగా పొందాలనుకుంటున్నాము. మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గడం లేదా కండరాలను పెంచుకోవడం, మీరు మీ లక్ష్యాన్ని వీలైనంత త్వరగా సాధించాలనుకుంటున్నారని మాకు తెలుసు, కాబట్టి మీరు తప్పించాల్సిన వ్యాయామం అనంతర తప్పుల జాబితాను మేము సంకలనం చేసాము.
వ్యాయామ తప్పిదాలను నివారించడం ఎందుకు ముఖ్యం?
తప్పులు చేయడం మానవ స్వభావంలో భాగం. ఎవ్వరూ పరిపూర్నంగా లేరు. ప్రజలు ఈ సర్వసాధారణమైన వ్యాయామ తప్పిదాలను చేయడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇప్పుడే ప్రారంభించే వ్యక్తులకు వాటిని ఎలా నివారించాలో తెలియదు. వారు తమ వ్యాయామాలను తప్పుగా లేదా తప్పు క్రమంలో కూడా చేస్తారు. మరియు మంచి వ్యాయామం తర్వాత వారి శరీరాన్ని ఎలా చూసుకోవాలో వారికి తెలియదు. వ్యాయామ గాయాలను ఎలా నివారించాలో మరియు ఎలా చికిత్స చేయాలో అర్థం చేసుకోవడం చాలా అవసరం. కానీ, ఇంకా ఎక్కువ, అనుభవజ్ఞులైన వ్యక్తులు కొన్నిసార్లు తప్పులు చేస్తారు. వేగంగా అభివృద్ధి చెందాలనే కోరికతో, చాలా మంది తమ శరీరాలను అధికంగా పని చేస్తారు. ఇవన్నీ దీర్ఘకాలంలో వారికి చాలా ఖర్చు అవుతాయి.
7 పోస్ట్-వర్కౌట్ తప్పులను మీరు నివారించాలి
1. స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్‌తో రీహైడ్రేటింగ్
మార్కెటింగ్ హైప్ నమ్మకం ఉంటే, మేము వర్కౌట్స్ ముందు, సమయంలో మరియు తరువాత స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ తాగాలి, అయితే ఇవి తరచుగా చక్కెరతో నిండి ఉంటాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైనవి కావు. సగటు వ్యాయామశాలకు వెళ్ళేవారికి ఖచ్చితంగా అవసరం లేదు. వాస్తవానికి, అలసటను నివారించడానికి వ్యాయామం తర్వాత హైడ్రేటింగ్ చాలా అవసరం. 'స్పోర్ట్స్' పానీయాలతో రీహైడ్రేట్ చేయడానికి బదులుగా, నీరు త్రాగాలి. మీ బరువును కిలోగ్రాములలో 0.03 ద్వారా గుణించడం ద్వారా రోజుకు ఎన్ని లీటర్ల నీరు త్రాగాలి అని మీరు లెక్కించవచ్చు.
ఉదాహరణకు, మీరు 60 కిలోల బరువు ఉంటే, మీరు రోజుకు రెండు లీటర్లు త్రాగాలి.
2. తగినంత నిద్ర రాకపోవడం
రాత్రి 10 గంటలకు నిద్రపోవటం చాలా అవసరం, ఎందుకంటే మీ శరీరం శరీర మరమ్మత్తుపై దృష్టి పెట్టినప్పుడు. తెల్లవారుజామున 2 నుండి ఉదయం 6 గంటల వరకు మానసిక పునరావాసంపై శరీరం దృష్టి సారించినందున, మీరు రాత్రి కనీసం ఎనిమిది గంటల నిద్రను కూడా లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి. మీరు అలసిపోయినట్లయితే, నిజంగా అద్భుతమైన వ్యాయామం చేయడం అసాధ్యం. మరియు మీరు అలసిపోయినట్లయితే, తప్పుడు రకాల ఆహారాన్ని తినడం చాలా సులభం. కాబట్టి సమయానికి మంచానికి వెళ్ళండి.
3. తగినంత ప్రోటీన్ తినకూడదు
మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు తప్పనిసరిగా మీ కండరాలను విచ్ఛిన్నం చేస్తున్నారు, అందువల్ల వాటిని పునర్నిర్మించిన తర్వాత ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం చాలా కీలకం. అధ్యయనాలు ప్రోటీన్ తినడం కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుందని తేలింది - ఇది మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
4. తక్కువ కొవ్వు లేదా ఆహారం భోజనం ఎంచుకోవడం
తక్కువ కొవ్వు ప్రత్యామ్నాయాలు రుచిని మెరుగుపరచడానికి తరచుగా చక్కెరతో నిండి ఉంటాయి, అంటే ఆహారం లేదా తక్కువ కొవ్వుగా మార్కెట్ చేయబడిన భోజనం మీ బరువు తగ్గడానికి హానికరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. బదులుగా, మీరు మీ ఆహార లేబుళ్ళను చదవాలి మరియు పని చేసేటప్పుడు సమతుల్య ఆహారం ఎలా పొందాలో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి పోషకాహార నిపుణుడితో మాట్లాడాలి.
5. ఆహారానికి బదులుగా పోషక పదార్ధాలను తీసుకోవడం
అయినప్పటికీ, నిర్దిష్ట వైద్య పరిస్థితులతో ఉన్న కొంతమంది వ్యాయామం తర్వాత నేరుగా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవలసి ఉంటుంది. ఈ పదార్ధాలు అసలు ఆహారానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. సప్లిమెంట్స్ వాటిని సమతుల్య పోస్ట్-వర్కౌట్ భోజనంతో తీసుకోవాలి.
6. స్కేల్‌పై సంఖ్యను గమనించడం
ఏదైనా వ్యక్తిగత శిక్షకుడు లేదా ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు మీకు బరువు తగ్గడం యొక్క ఖచ్చితమైన వర్ణన కాదని స్కేల్‌లోని సంఖ్య మీకు చెబుతుంది. కండరాలు కొవ్వు కంటే ఎక్కువ బరువు కలిగివుంటాయి, కాబట్టి స్కేల్‌పై సంఖ్యను గమనించడానికి బదులుగా, మీరు మీ పురోగతిని కొలిచే టేప్‌ను ఉపయోగించి అంచనా వేయాలి, తద్వారా మీరు ఎంత బరువు పెడతారో కాకుండా మీ మారుతున్న శరీర ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
7. మీరు కాల్చిన కేలరీల సంఖ్యను ఎక్కువగా అంచనా వేయడం
చాలా మంది ప్రజలు వ్యాయామశాలలో కాల్చిన కేలరీల సంఖ్యను ఎక్కువగా అంచనా వేస్తారు మరియు తరువాత అనారోగ్యకరమైన భోజనం చేయడం ద్వారా వారు పెట్టిన అన్ని శ్రమలను కొంతవరకు రద్దు చేస్తారు. దురదృష్టవశాత్తు, వ్యాయామం మీ జీవక్రియను అద్భుతంగా ఛార్జ్ చేయదు. బరువు తగ్గడానికి ఏకైక మార్గం కేలరీల లోటు ఉండటం. కేలరీల లోటు అంటే మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయాలి. ఇది వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుంది మరియు మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకుంటున్నప్పటికీ, ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గకుండా చేస్తుంది. మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీరు ఎన్ని కేలరీలు తినాలి అనే దాని గురించి పోషకాహార నిపుణుడితో మాట్లాడాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
ముగింపు
మీరు ఈ 7 సాధారణ పోస్ట్-వర్కౌట్ పొరపాట్లలో ఏదైనా చేస్తున్నారా? సరే, మీ కోసం ఇక్కడ కొన్ని శుభవార్తలు ఉన్నాయి: మీరు మీ వ్యాయామం అనంతర దినచర్యను సర్దుబాటు చేసిన తర్వాత మీ వ్యాయామాల నుండి మెరుగైన పునరుద్ధరణ, వేగవంతమైన పురోగతి మరియు మరింత ఆనందాన్ని ఆశించవచ్చు!
మీరు బాడీబిల్డర్ అయితే మరియు మీరు మీ ఫలితాలను పెంచుకోవాలని చూస్తున్నట్లయితే, ఈ బ్లాగును చూడండి టాప్ 15 కండరాల నిర్మాణ చిట్కాలు.